Zacznij od
oddechu.
Twoje dziecko płacze, krzyczy albo zamiera — i ani ty, ani ono nie wiecie, co zrobić. A odpowiedź była w nim cały czas. Uczymy jak z niej korzystać.
Oddech zmienia stan mózgu
Świadomy oddech to jedyny proces fizjologiczny, który możemy kontrolować. Powolny wdech aktywuje nerw błędny i przełącza układ nerwowy ze stanu stresu w stan bezpieczeństwa. Dziecko, które to wie, zyskuje narzędzie na całe życie.
Jeden wspólny oddech wszystko zmienia
Nie musisz być psychologiem. Wystarczy usiąść obok i wziąć głęboki wdech razem z dzieckiem. Wspólne ćwiczenia budują więź, poczucie bezpieczeństwa i uczą samoregulacji — jednocześnie.
Oparty na teorii poliwagalnej
Projekt konsultowały dwie psycholożki i terapeutki. Wszystkie ćwiczenia powstały w oparciu o teorię poliwagalną Stephena Porgesa i dostosowane do możliwości poznawczych dzieci w wieku 4–9 lat.
Codziennie nowe materiały
na Instagramie i TikToku
Ćwiczenia oddechowe, wskazówki psycholożek, stories rodziców z całej Polski — wszystko za darmo. Obserwuj nas i zacznij oddychać razem z nami.
Pokaż nam swoje ćwiczenie — oznacz nas i dołącz do wyzwania
Co znajdziesz w projekcie?
Wszystkie materiały są bezpłatne i dostępne od ręki. Stworzone razem z psycholożkami, z myślą o dzieciach w wieku 4–9 lat.
Książka cyfrowa — PDF do druku
Pełna wersja książki Oddychaj w PDF — gotowa do samodzielnego wydruku i oprawy w domu.
Pobierz ↓
Karty ćwiczeń oddechowych
5 ćwiczeń z ruchem i wyobraźnią. Do pracy dziecka z dorosłym. Gotowe do druku i użycia od razu.
Pobierz ↓
Plakat ćwiczeniowy A0
Składany, dwustronny plakat ze wszystkimi 5 ćwiczeniami. Do powieszenia w domu, sali lub gabinecie.
Pobierz ↓
Plakaty promocyjne B1
5 plakatów z hasłami kampanii. Do druku i ekspozycji w bibliotekach, przedszkolach i przestrzeni miejskiej.
Pobierz ↓
Marta Pieróg-Pryk
Projektantka komunikacji wizualnej i absolwentka Akademii Sztuk Pięknych im. Jana Matejki w Krakowie. Projekt Oddychaj powstał jako jej praca magisterska — połączenie wiedzy psychologicznej, projektowania dla dzieci i troski o zdrowie emocjonalne najmłodszych.
Przez rok współpracowała z psycholożkami, testowała materiały z dziećmi i ich rodzicami, tworząc narzędzie, które jest piękne wizualnie, naukowo uzasadnione i dostępne dla każdego.
Najbliższe spotkania
Bezpłatne spotkania online z psycholożkami — ćwiczenie, rozmowa i Q&A. Warsztaty dla placówek dostępne na zamówienie.
Oddech z psycholożką — livestream Instagram
Live · 19:00 · 30 minut · ćwiczenie + Q&A z rodzicami
Webinar dla nauczycieli i pedagogów
Online · godz. 18:00 · 90 minut · materiały po webinarze
Warsztaty oddechowe dla placówek — Kraków
Offline · 2h · rada pedagogiczna lub rodzice · do ustalenia
Chcesz wesprzeć projekt?
Cały dochód — ze sprzedaży zestawu edukacyjnego i darowizn — trafia na organizację szkoleń, webinarów i dotarcie z kampanią do kolejnych rodzin w Polsce. Materiały online są i pozostaną bezpłatne.